Buat kamu kamu yang lagi ngalamin insomnia, disini ada tips biar kamu gak insomnia lagi J
· Yang pertama hindari kafein dalam segala bentuk setelah makan siang (kopi,the,coklat,cola dan beberapa minuman ringan lainnya yang mengandung stimulan ini )
· Jangan tidur siang, betapapun ngantuknya. (tidur siang mengurangi kwalitas tidur malam)
· Mandilah yang lama dan senyaman mungkin dengan air hangat sebelum berangkat tidur. (cara ini dapat menurunkan ketegangan otot-otot tubuh, sehingga kamu bisa rileks sebelum tidur).
· Bacalah buku atau lakukan sesuatu secara berulang-ulang aktivitas yang membosankan. Cobalah untuk tidak menonton televisi atau mendengarkan radio. Gangguan seperti ini akan meminta perhatian kamu dan menyebabkan terus terjaga.
· Aturlah ruang tidur senyaman mungkin. Ciptakan suasana yang tenang dan gelap. Gunakanlah bantal atau selimut yang bersih dan segar dan jaga suhu ruangan senyaman mungkin (jangan terlalu panas atau dingin).
· Hilangkan semua kecemasan ketika tidur . Jangan biarkan diri kamu memikirkan kesalahan yang telah kamu buat tadi siang.
· Menghitung secara perlahan serupa dengan aktivitas hipnotis. Dengan membayangkan citra monoton yang terus menerus, mungkin akan membuat kamu bosan dan akhirnya dapat tidur
· Langkah yang tidak kalah pentingnya adalah dengan terapi refleksi yang dapat mengendorkan ketegangan akibat rutinitas dan telah terbukti mampu mengobati imsomnia kronis.
0 komentar:
Posting Komentar